2. Belohnungen verhindern Heißhunger, daher für jeden Tag den man brav war, Abends ein kleines Stück dunkle Schokolade essen.
3. Kaffee! Kaffee! Kaffee! Senkt den Appetit um 35 Prozent und kubelt die Fettverbrennung um 5 Prozent an!
4. Schwarzer Tee am Abend, der eine ähnlich gute Wirkung hat aber nicht so aufputschend wirkt. Denn Schlaf ist wichtig.
5. Fruchtsäuren, oder saure Früchte wie zB Ananas oder Grapefruit fördern vor allem die Verdauung, da sie fehlenden Magensaft ersetzen.
6. Scharf! Gut gewürztes Essen macht schneller satt und steigert die Fettverbrennung um 25 Prozent.
7. Blaue Teller für weniger Appetit. Der Körper empfängt Warnsignale, da blaues Essen kaum in der Natur vorkommt.
8. Bewegung an der Frischen Luft. Bewegung an sich ist gut, an der frischen Luft doppelt so gut.
9. Nach jedem Essen der Griff zur Zahnbürste, oder zum zuckerfreien Pfefferminz-Kaugummi. Der Geschmack signalisiert dem Körper: Das Essen ist beendet.
10. Geld das du für Essen ausgeben würdest legst du zur Seite - für eine gute DVD, ein neues Buch oder Dinge die dir Spass machen ohne dich zu mästen.
11. Stelle Bedingungen an deine Gewohnheiten. Du willst etwas essen? Sicher, aber vorher 100 Situps/eine Stunde joggen/Lernen, etc.
13. Routine. Nach jedem Bissen ein Schluck Wasser.
15. Schlaf ist der Fettburner schlechthin! Versuche mindestens 8-10 Stunden zu schlafen.
16. Zähle alle Kalorien die du aufgenommen hast, und verbrauche sie direkt nach dem Essen bei beliebiger Aktion.
18. Führe Buch über dein Gewicht, was du gegessen hast, wie viel Sport du gemacht hast.
19. Lege dir ein Buch zu, mit schönen Bildern aus Illustrierten, Gedichten, Texten, Regeln, Gedanken, diversen Listen, Vergleichen.. damit kann man sich Stunden beschäftigen.
21. 1-2 Bissen von dieser fettigen .Pizza rechtfertigen keinen Fressanfall. Lauf lieber 10 oder 20 Minuten, dann ist alles wieder gut
23. Kaufe dir alle neuen Klamotten grundsätzlich eine Nummer kleiner. Eine Nummer ist schnell geschafft.
24. Lutsche Eiswürfel, sie verbrennen 40 Kalorien.
25. Trinke zu jeder Stunde ein Glas eiskaltes wasser (am besten aus dem Kühlschrank, oder wirf Eiswürfel hinein). Das macht voll und verbrennt bei einem 500ml-Glas 18 Kalorien. (wenn man mindestens 10 Stunden wach ist sind das 180!)
26. Kaue zuckerfreien Kaugummi, vermittelt dem Körper das Gefühl satt zu sein und beschäftigt den Kaumuskel und das Gehirn.
27. Iss immer konzentriert. Auf keinem Fall vor Fernseher oder Computer!
31. Warme Getränke vermitteln ein Völlegefühl.
32. Zuckerfreie Bonbons beschäftigen ebenfalls, und sind eine erlaubte Nascherei.
33. Lasse dein Geld immer zu Hause, wenn du ausgehst. Oder nimm auf den Cent genau so viel mit wie du brauchst.
34. Ein Besuch mit der Familie im China-Restaurant, oder dein Lieblingsessen, welches deine Mutter ausnahmsweise mal gekocht hat sind kein Grund zu fressen, als würden wir in Kriegszeiten leben.
36. Schreibe alles gegessene wie bei du bist was du isst am Ende jeder Woche auf. Versuche dann, dich zu verbessern.
39. Sitze gerade! Das verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien. (und in der Schule gibt es Lob..)
45. Werde Vegetarierin.
46. Setze dich manchmal, um dir die Zeit zu vertreiben, in den Park und vergleiche dich mit den vorbeigehenden Leuten.
47. Statt Süßstoff-Cola lieber Fruchtsirup. Einige haben gerade mal 20 Kalorien pro 100ml Sirup. In einem Glas sind durchschnittlich 10ml, sprich 2 Kalorien - garantiert kein Heißhunger.
48. Wenn du dich schon vollstopfen musst, dann iss Kartoffeln. Sie sind billig, haben kaum Kalorien und machen schnell voll.
50. Suche im Internet nach Abnehm-Tipps, Artikeln und anderen Blogs. Das lenkt ab und kann zuweilen motivierend sein.
51. Mache dir etwas (..etwa ein Armband), was dich an dein eigentliches Ziel erinnert.
54. Motivationsbilder!
55. Pfefferminztee oder Roibostee verhindern Heißhunger.
56. Sei immer beschäftigt, und lasse keine Langeweile aufkommen.
57. Vermeide Stress.
58. Suche Gleichgesinnte.
59. Reiche in einem Restaurant immer zum Probieren herum, oder teile dir ehinen Teller mit einem Zweiten
62. Habe nie Snacks zu Hause.
63. Versuche die Küche nur selten zu betreten. Aus den Augen, aus dem Sinn.
65. Mache öfters mal Trennkost.
66. Vanillegeruch stoppt den Hunger auf Süßes. Kleiner Tipp: Damit das ganze Zimmer danach riecht, etwas Vanille-Öl auf die Glühbirne tropfen.
67. Ein Gutes Frühstück ist die Basis. (Und kurbelt den Stoffwechsel an)
68. Schaue in den Spiegel und stelle dir vor, das wärst nicht du sondern jemand anderer. Halte deine Eindrücke schriftlich fest.
70. Radiesschen verbrennen Fett.
71. Grüner Tee beschleunigt die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung. Trinken, wann immer die Möglichkeit gegeben ist.
72. Ab 16 Uhr nichts mehr essen.
74. Kraft -und Ausdauertraining nach möglichkeit mischen.
75. Muskeln verbrennen Fett.
76. Immer zu bestimmten Tageszeiten trainieren. Straffübungen sollten auch dabei sein.
78. Hunger kann manchmal auch Durst sein. Daher immer 1 Liter vor dem Essen trinken. (Macht auch voll)
79. Zitronensaft hilft bei der Fettverbrennung - ab und an irgendwo einbauen. (zB in Tee)
82. Ein versautes Frühstück rechtfertigt keine über den Tag verstreuten Fressattacken.
83. Es beginnt immer heute und jetzt und nicht morgen oder nächste Woche.
84. Du tust es nur für dich!
86. Lege dir immer eine
87. Wechselduschen mal anders: Trinke eine große Tasse mit heißem Tee und ein Glas eiskaltes Wasser danach. (am besten wie immer aus dem Kühlschrank.)
89. Überlege dir mal wie viel zum Beispiel 500 Gramm sind. Fülle 500ml in einen Topf und stelle dir vor, das alles wäre Fett und gleichmäßig auf dem Körper verteilt. Willst du wirklich diese Pizza riskieren?
90. Kaue alles bis es matschig und nicht mehr fest ist. Das hilft auch bei der Verdauung.
91. Iss nicht, bis du voll bist, sondern gerade genug, dass du keinen Hunger mehr hast. Wenn du 20 Minuten nach dem Essen noch Hunger hast, darfst du noch etwas essen. (So lange braucht der Körper bis sich das Satt-Gefühl einstellt.)
92. Du darfst erst 5 Stunden nach dem Essen schlafen gehen, so lange braucht nämlich die Verdauung.
93. Setze dich Abends hin und plane schonmal im Voraus wann und was du am nächsten Tag essen willst.
95. Lasse kein Essen oder Essensreste in deinem Zimmer liegen. Das ist der offizielle essensfreie Zufluchtsort an schwachen Tagen.
96. Ein Leerer Darm bedeutet weniger Hungergefühl. Iss immer Dinge, die schnell verdaut werden (keine Gurken!).
97. Wenn du viel Kaffee trinkst, mach viel Sport - sonst setzt es Wassereinlagerungen.
98. Wenn du Abends unmittelbar vor dem Schlafengehen in einen FA zu geraten drohst - schreibe dir alles auf, was du gerade eben essen wolltest, aber nicht gegessen hast. Du wirst stolz auf dich sein.
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